Cel: Masa Staż: 6 miesięcy trening domatora + nieregularnie siłownia, teraz zamierzam zabrać sie systematycznie i porządnie do treningu Waga: 72,5 kg Wzrost: 178 cm Wiek: 18 lat Pon: Klata, Biceps, Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion [...]
[...] po treningu. Jak narazie pije samo białko. Wracając do temtu, to mój trening na mase: I. DZIEŃ Nogi: 1. przysiad 12-10-8-8-6 2. prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-8-6 3. uginanie nóg na maszynie 12-10-8-8-6 4. wypychanie na suwnicy (uda) 12-10-8-8-6 5. wypychanie na suwnicy (łydki) 12-12-12-12-12 6. unoszenie sztangi na łydkach 12-12-12-12-12 [...]
Witam wszystkich Chcialbym wam przedstawic moj trening oraz prosze o poprawienie jakichkolwiek bledow i udzielenia potrzebnych informacji. Moj cel to sila i mam nadzieje ze przy tym przyjdzie takze masy. Staz okolo roku ale nie ma szalu mialem duzo przerw, nie dodokanczane cykle itp.. Chcialbym zrobic jak najlepsza forme przed wakacjami Cwicze 3 [...]
Witam. Moim celem jest redukcja. Proszę o ocenę planu który ułożyłem. Pozdrawiam. Niedziela: -Nogi Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce w siadzie -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżąc 10,8,8 pompki na poręczach 10,8,8 szrugsy szrugsy 3serie max Środa nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 8,8,6,6 uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10,8,6,6 środkowy akton barków Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10 przedramię [...]
Witam! Co myslicie o tym treningu? przerwa miedzy seriami to 2min! PONIEDZIAŁEK KLATKA 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15,12,10,8,8-6 2. Wyciskanie hantli na średni skosie 4x 12,10,10,8-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12,12,12-10 4. Pompki na krzesłach 3x12,12,12-10 PRZEDRAMNIE 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] góry stojąc i odrazu po tym krążek 5kg i wypychanie go przed siebie ( podobno to cwiczenie pomaga laczyc klate) Biceps. 1.Uginanie ramion stojąc sztanga łamaną. 10.10.8.6 2.uginanie ramion na modlitewniku hantelkiem ( mlotki ) 12.10.8.6 3.Uginanie ramion siedząc hantelkami.12.10.8.6 + brzuch - spiecia , brzuszki itd... Czwartek Plecy + Triceps [...]
Mój staż treningowy jest niewielki ok 1 roku, ale wszesniej trenowałem bez ładu i składu.Mam 182 wzrostu, waże ok 79 kg, lat 23. Chciałbym złapać troche masy i rzeźby. Wymyśliłem sobie coś takiego,jednak nie wiem po ile powtórzeń i serii i jakmi ciężarami ćwiczyć. Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej [...]
[...] 4(8-12) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 (8-10) UDA: -przysiady ze sztanga albo na maszynie 4(8-12) -prostowanie nog na maszynie 4(12-15) -uginanie nog na maszynie w lezeniu 4 (8-12) SObota: BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 4(8-12) -uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 3 (8-12) [...]
witam mam kilka pytań dotyczących mojego treningu, a trenuje tak: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 8 powt. 2. Wyciskanie hantlami na skosie 5 x 8 powt. 3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4 x 8 powt. BARKI: 1. Wyciskanie hantli lub sztangi zza karku 4 x 8 powt. 2. Unoszenie hantli bokiem [...]
ZDUPIŁEM ANKIETĘ NA GÓRZE, SORRY Witam. Zamierzam trenować w domu i mam pewien plan, chciałbym żebyście go sprawdzili. Mój staż na siłowni to około ~3 miesięcy. Do tej pory robiłem FWB. PONIEDZIAŁEK – klata + biceps + przedramię Wyciskanie sztangi leżąc – 4x(12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 4x (12,10,8,8) Rozpiętki – 4x [...]
[...] pompki Wtorek Plecy + Biceps Plecy -podciąganie się na drążku pod chwytem -Martwy Ciąg -przyciąganie drązka wyciągu do kalty -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie Biceps -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano -uginanie ramion z [...]
Witam. Mam problem: Otóż od kiedy zacząłem ćwiczyć, nie zauważyłem do tej pory znaczącej różnicy w podnoszonym ciężarze, zwłaszcza na klatke piersiową. Postępów praktycznie nie ma. Sumiennie ćwicząc, owszem łapa pare cm poszła ale klatka i plecy kiepsko. Poniżej przedstawiam plan treningowy który wykonuję : Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli skos [...]